Saiba como montar um espaço confortável para trabalhar em casa

Trabalhar em casa ou em um modelo flexível faz parte da rotina de boa parte dos brasileiros. Até 2027, segundo dados da pesquisa McKinsey em parceria com a FG...

Trabalhar em casa ou em um modelo flexível faz parte da rotina de boa parte dos brasileiros. Até 2027, segundo dados da pesquisa McKinsey em parceria com a FGV, 85% das empresas brasileiras devem adotar algum modelo híbrido¹. Para manter a produtividade e o conforto nesse cenário, muitos profissionais têm organizado escritórios de trabalho nas próprias residências. Ao trabalhar em um ambiente organizado e ergonômico, os trabalhadores podem ter ganho de até 40% na produtividade, conforme estudo do Washington State Department of Labor & Industries². Um ambiente profissional adequado também reduz dores no corpo, associadas à má postura ou equipamentos inadequados. Um dos principais equipamentos para favorecer o trabalho em casa é a mesa com regulagem de altura. Esse dispositivo permite adequar o ambiente de trabalho conforme a altura de cada pessoa, o que é uma estratégia fundamental em contexto de trabalho em casa. A mesa também permite alternar entre o trabalho sentado e em pé, o que contribui para evitar rigidez postural. Uma nova dinâmica de trabalho O avanço do modelo híbrido alterou conceitos tradicionais de presença e desempenho profissional. Empresas globais como Google, Microsoft e Spotify passaram a adotar políticas permanentes de trabalho flexível, para reforçar a ideia de que produtividade depende mais de condições adequadas do que da presença física constante. Mas, embora o trabalho em casa tenha se mostrado benéfico para a operação, ele pode fazer com que os trabalhadores se movimentem menos, o que gera danos à saúde. Uma das alternativas para contornar esse índice é alternar com o trabalho em pé. O British Journal of Sports Medicine publicou diretrizes recomendando que trabalhadores de escritório incluam pelo menos 2 horas diárias de trabalho em pé ou caminhada leve, progredindo gradualmente para até 4 horas³. No caso de profissionais que trabalham com tecnologia, por exemplo, alternar entre as posições sentado e em pé pode até aumentar o foco durante longos períodos de programação. Criadores de conteúdo e profissionais que passam muitas horas diante do computador também apontam redução da fadiga ao longo da jornada ao utilizar estações ajustáveis. Ergonomia, saúde e desempenho no dia a dia A relação entre a ergonomia e a saúde está cada vez mais próxima. Um estudo conduzido pelo CDC (Centers for Disease Control and Prevention) acompanhou trabalhadores de escritório que passaram a alternar entre sentar e ficar em pé ao longo do expediente e identificou redução de até 54% nas dores na região superior das costas e pescoço⁴. Pesquisas sobre ergonomia e trabalho remoto também associam a alternância de postura a ganhos de energia e bem-estar. Profissionais que investiram em equipamentos adequados para o trabalho remoto relatam benefícios como: Redução significativa nas dores cervicais e lombares; Melhora na concentração ao longo do dia; Diminuição do cansaço visual; Aumento na satisfação com o trabalho. Os dados ajudam a explicar por que ergonomia passou a ser tratada como fator estratégico para quem trabalha parte da semana ou o tempo todo em casa. Por que estruturar um home office profissional? Montar um escritório em casa vai além de escolher uma cadeira confortável. Essa prática consiste em criar um ecossistema capaz de sustentar rotina, foco e saúde ao longo do tempo. Além de produtividade, um ambiente adequado pode reduzir custos com problemas relacionados a saúde, como afastamentos e tratamentos associados a dores musculoesqueléticas. A mesa com regulagem de altura aparece como eixo desse conjunto, já que permite ajustes personalizados, normalmente entre 62 e 128 centímetros. Essa variação atende diferentes biotipos e ajuda a reduzir compensações posturais. Otimização do espaço no home office Muitos imóveis brasileiros são compactos, o que gera ainda mais desafios na hora de montar um espaço adequado para home office. Com apartamentos que giram em torno de 65 metros quadrados, otimizar o espaço se tornou parte essencial do planejamento para trabalhar em casa. Organizar o espaço por zonas funcionais ajuda a transformar ambientes compactos em áreas produtivas. A zona principal se estrutura em torno da mesa com regulagem de altura, para permitir transições rápidas entre tarefas. Os usuários podem optar também por prateleiras verticais e organizadores suspensos, que liberam área útil para contribuir com a organização. Outro desafio é manter os cabos dos dispositivos e computadores em ordem. Para isso, é possível usar sistemas de gerenciamento de cabos, que mantêm o ambiente visualmente limpo e evitam acidentes. Mesmo em espaços reduzidos, reservar um local para pausas contribui para a saúde mental e para a sustentação da rotina. A iluminação também é importante, já que é fundamental que o espaço tenha acesso a luz natural, ou seja, próximo a janelas. Equipamentos que sustentam a produtividade A base de um home office eficiente está nos equipamentos de uso contínuo. Mesas com regulagem de altura equipadas com sistema anticolisão protegem equipamentos durante ajustes e oferecem estabilidade, independentemente da altura do usuário. É possível optar por modelos com memória de posição, que facilitam a alternância entre diferentes posturas ao longo do dia. Outra escolha que deve fazer parte da rotina de quem trabalha em casa é uma cadeira ergonômica, que complementa esse conjunto com apoio lombar ajustável, braços reguláveis e materiais respiráveis. Assim, é possível reduzir o desconforto mesmo em jornadas prolongadas. É fundamental prestar atenção na escolha dos periféricos, que também devem ser ergonômicos. Teclados e mouses adequados minimizam riscos de lesões por esforço repetitivo, enquanto webcams e iluminação adequadas melhoram a presença em reuniões virtuais. Já os monitores, quando posicionados com o topo da tela na altura dos olhos, ajudam a reduzir a tensão cervical. Para quem trabalha no modelo híbrido, alternar entre ambientes exige disciplina e separação clara entre vida pessoal e profissional. Uma alternativa é criar rotinas de início e encerramento de jornada, como ajustar a mesa ou a cadeira para determinada altura. Caso haja a necessidade de transportar equipamentos, o cuidado deve ser redobrado para evitar danos no percurso. Estratégias para manter o foco no trabalho remoto Trabalhar em casa impõe desafios específicos de concentração. Técnicas como o método Pomodoro, adaptado à ergonomia, ajudam a estruturar o dia. Alternar 25 minutos sentado com 5 minutos em pé é uma estratégia para unir gestão de tempo com cuidado postural. Muitos trabalhadores também utilizam ferramentas de bloqueio temporário de sites e notificações, para evitar ou reduzir interrupções. Assim, é possível se organizar para não se distrair e perder tempo com amenidades. A proximidade física entre casa e trabalho também exige fronteiras bem definidas. Mesmo em ambientes compartilhados, distinções visuais e rituais ajudam a preservar o equilíbrio. Quando a mesa está ajustada para a posição de trabalho, o ambiente sinaliza foco; ao final do expediente, baixar a mesa e reorganizar o espaço comunica encerramento da jornada. Investimento pode ser vantajoso a longo prazo Montar um home office eficiente no contexto do trabalho híbrido envolve escolhas conscientes sobre ergonomia, organização e rotina. A mesa com regulagem de altura, por exemplo, é um ponto de partida dessa adaptação, já que permite alternar posições, reduzir desconfortos e sustentar produtividade ao longo do tempo. É nesse contexto que a Slikdesk, marca de mesas com regulagem de altura voltadas ao uso real do trabalho híbrido, pode ajudar. A empresa tem modelos com ampla faixa de ajuste entre 62 e 128 centímetros, sistema anticolisão e estrutura pensada para estabilidade no dia a dia. O objetivo é apoiar rotinas flexíveis, com ergonomia e funcionalidade adaptadas a diferentes realidades profissionais. Acesse o site da marca para saber mais e conhecer todo o portfólio de produtos. REFERÊNCIAS ¹ Pesquisa McKinsey em parceria com a FGV, 2025. Análise de 2.847 empresas brasileiras sobre adoção do modelo híbrido. ² Washington State Department of Labor & Industries. Estudo com 4.000 trabalhadores sobre impacto da ergonomia na produtividade. ³ Buckley, J.P. et al. "The sedentary office: an expert statement on the growing case for change towards better health and productivity." British Journal of Sports Medicine, 2015. ⁴ Pronk, N.P. et al. "Reducing Occupational Sitting Time and Improving Worker Health: The Take-a-Stand Project." Preventing Chronic Disease, 2012. CDC - Centers for Disease Control and Prevention.